rum.medrupro.ru

Pentru exerciții de postură

Video: exercitarea coloanei vertebrale. Exerciții pentru a corecta postura. Exerciții pentru a consolida partea din spate.

Elasticitatea mușchilorNoi vă oferim exerciții care îmbunătățesc postura si elasticitatea musculara, inclusiv muschii faciali. Stand in fata unei oglinzi mari (în înălțime), picioarele împreună, brațele la laturile sale, greutatea corpului este mutat în vârful degetelor.

Video: Exercitii pentru postura corecta timp de 7 minute. videoclipuri instructive.

Acum, verificați dacă postura dumneavoastră. Vechea regulă de degetul mare: dacă poți desena o linie dreaptă imaginară prin lobul urechii, articulații, solduri si genunchi în jos la pad de degetul, atunci aveți postura corectă. Reglați dacă este necesar.
Nu au stăpânit în poziția inițială, nu procedează la punerea în aplicare a exerciții de postură: Nu puteți utiliza mușchii corespunzătoare, și exercițiile fizice nu va aduce nici un bine.
-După ce a luat poziția de pornire, încercați să trageți în sus cât mai mult posibil, dacă doriți să separe partea superioară a corpului de la talii- mușchii încordați. Încercați cât mai mult posibil pentru a implica stomac. Atunci când se întinde în sus urca spațiu intercostal și umeri. Ferește-te pentru postura corectă pentru a alege nu doar până la umeri, care ar trebui să fie un pic înapoi stabilite. În același timp, șold și picioarele ca și în cazul în care graba în jos pentru a se întinde de talie corset musculare este maximizată. Simultană se întinde în sus și în jos - aceasta este eficiența exercițiului.
-Acum, strângeți muschii gâtului, încercând să-l trage în sus cât mai mult posibil (umeri spate).
-Întindeți-vă pe mâini cât mai mult posibil în jos, cu fiecare deget se execută în jos. Direcția de întindere mușchilor brațelor opusă direcției de întindere a mușchilor gâtului și plech--vă că umerii nu a scăzut în jos.
-Trageți bărbia ușor înainte și în sus, astfel încât să se simtă tensiunea mușchilor sub bărbie. Acum, începând cu bărbia, tensionate toți mușchii feței. Este destul de greu de explicat și chiar mai greu pentru a efectua. Dacă zâmbești, atunci ai auzit bine. Cu un zâmbet mușchii fălcilor sunt ridicate în mod automat. Această mișcare musculară poate fi realizată fără un zâmbet - nu este obligatoriu, este important doar ca buzele au fost închise.

Deci mușchii încordați ai feței: obraji ca și cum umflate, buza superioară este rotunjit și ridicat la nas. Obrajii ridicat până aproape jumătate nu închide ochii. Acum, deschide ochii larg și sprâncenele ridicați în sus.
-Strângeți mușchii genunchiului genunchi chashechek- hrănite înapoi. Este acum în creștere pe bile de degetele și trage în sus. Tot corpul - din partea de sus a vârfului cap-la-- este tensionată și se află în stare elastică.
Această condiție ar trebui să fie instruiți până când ajunge la intrarea ușurinței în ea. Deosebit de dificultate este tensiunea mușchilor faciali. Dacă în poziția de pornire, acest element este dificil de realizat, încercați să-l practică într-o poziție de ședință, și apoi continuați să efectueze exercițiul. Observați secvența de întindere și tensiunea musculară: diafragma, umeri, gât, maxilar, mușchii faciali.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
© 2018 rum.medrupro.ru