rum.medrupro.ru

Exerciții cu un scaun

Video: Super CO scaun exercițiu de acasă

Yoga și vârstaPentru formarea întinde mușchii jumătatea superioară a corpului, puteți utiliza următorul exercițiu cu un scaun. Stai pe un scaun cu un spate plat. Coloanei vertebrale se sprijină pe partea din spate a scaunului și a tras în sus cât mai mult posibil - într-adevăr puternic trase. Încercați, la fel ca în exercițiul principal „separat de talie“, mușchii maxime tensionarea diafragmei și abdomen.

Video: exerciții eficiente pentru fese si picior cu un scaun

Umerii, care, în mișcarea anterioară în sus și trageți gâtul ușor înapoi. Trageți bărbia ușor înainte și în sus. Acum, „lift“, mușchii feței și bărbia pentru ochi - atâta timp cât ochii tăi nu se transformă în fante. Apoi, depășirea rezistență, deschide ochii cât mai larg posibil.
Aceasta este o metodă eficientă de eliminare naturală a barbiei duble, ridurile de pe gât și față. Sub influența acestui exercițiu, pielea devine neteda si elastica, ridurile se estompeze sub ochi, o fata ovala devine contururi mai clare.
Diafragma este centrul de control pentru crearea de elasticitate, prin urmare, întărirea mușchilor săi este o condiție esențială pentru consolidarea sistemului muscular ca întreg. Consumul regulat de exerciții pentru a întinde diafragma va face talie cu o figură frumoasă și flexibilă.
Pentru a salva tineri principiul stretching poate fi aplicat la orice grup de mușchi, dar pentru a obține rezultate bune, elasticitatea necesară a mușchilor corpului.
Al treilea exercițiu - mușchi de întindere mâini și picioare. Cel mai bine este de a efectua stând în baie, atunci când mușchii sunt relaxate și întinse cu mai puțin efort.
Stai pe spate, strâns lipită de peretele posterior al cuvei. întindere maximă a coloanei vertebrale - treptat, fără mișcări bruște. Nu rata șansa de a face acest exercițiu: a coloanei vertebrale - linia vietii tale.
Apoi, verificați dacă diafragma bună se mișcă în sus și în jos. În timpul exercițiului diafragma trebuie să fie ridicat, umerii ușor înapoi. Ridicați piciorul stâng la un unghi de 75 ° față de genunchi telu- stresant. Întinde mușchii piciorului inferior, stopy- glezna în poziție staționară. Picior cot să se ridice de la sine cât mai mult posibil în jos. După 1-2 secunde, coborâți piciorul și rasslabtes- apoi face același lucru cu piciorul drept. Acum, din nou, ridicați piciorul stâng, la același unghi și începe să-l întindă, dar opri creșterea în curbă. După 1-2 secunde, relaxați-vă și repetați cu piciorul drept.
Așezat în aceeași poziție de pornire, trage partea din față a mâinii stângi la nivelul pieptului (marginea perpendicular palma fundul băii). Umerii ținut strâns pe peretele de baie și sunt punctul de sprijin pentru o întindere mai complet întregul braț de la antebrat la vârful degetelor închise. Ar trebui să se simtă stretch fiecare deget. Lăsând umerii fix, se desfășoară treptat brațul întins, de palmier pentru a face față - atâta timp cât nu a fost apoi o oschuscheniya- urât se relaxeze. Repetați cu mâna dreaptă. Acum trageți din nou brațul stâng la poziția de pornire, dar disloca palma invers acelor de ceasornic - până când durerea. Relaxați-vă și repetați cu mâna dreaptă.
Acest exercițiu trezește leneș mușchi un antrenament bun pentru articulații, dezvoltă mâinile flexibilitate. La sfârșitul exercițiului, brațele inferioare, degetele somknite și apăsați-le ferm în palma, degetul mare pe partea de sus de fixare.
Ieșind din baie, nu lasa mâinile ridica complet corpul din apă - o funcție a mușchilor diafragma, abdomen si coapse. Cu toate acestea, aveți grijă să nu le surmena. Pe măsură ce mușchii întări, vei simți că puteți obține aproape fără a folosi mâinile.
Nu se relaxeze, dacă la început mușchii refuză să se supună. La urma urmei, ai fost permis să fie leneș, iar acum forțați să muncească! Ei vor trimite creierul semnale de disperare: „Este pur și simplu imposibil! Această mișcare nu se poate face! Suntem prea slab! „Nu le cred! Dacă exercita în mod regulat, veți urma în curând mișcările pe care considerate nerealizabile. Corpul tau este umplut cu forță necunoscută anterior extraordinară.
Am decis să încerce „pose perfectă“ yoghinul - va fi util pentru genunchii și șoldurile. „Postura perfectă“ dificil să pună în aplicare chiar și pentru cineva cu elasticitate musculara si mobilitatea articulatiilor. Dar învață-o pentru a efectua pochuvstuete: modul în care mușchii și articulațiile devin din nou docil, starea de sănătate sa îmbunătățit.
Pentru cei care sunt interesați de „pose perfectă“ Yogi, vom da o descriere. Deci, stai pe podea, cu picioarele întinse în afară. trage încet picioarele la genunchi de tulovischu- divorțat în mână și presate la podea, iar suprafața plantară a piciorului sunt conectate. Inspirați și zoom călcâi la pelvis, țintuindu-le pe podea. Țineți dyhanie- punându-și mâinile pe genunchi și mâinile împingând în jos poziție fixă ​​timp de 10 secunde. Apoi expirați și a reveni la poziția de pornire - doar picioare acum întinse închise. Fără repetare întrerupere ar trebui să fie îndreptate 3-4 corp raza-.
Atunci când „perfectă poza“, diafragma și întinde coloanei vertebrale, întărește mușchii lor, gâtul este îndreptat, umerii și să ia poziția corectă, care are un efect pozitiv asupra sănătății. Dacă se poate accepta această poziție, apoi macerat timp de mai multe ore în poziție șezând fără dificultate, în cazul în care va fi nevoie de un astfel de scaun lung.
Odată cu întărirea mușchilor vei simți starea cât de frumos întindere și elasticitate. Organismul, care a fost ca un sac de cartofi (din cauza detraining sistemului muscular) va fi pe deplin se supună voinței tale. Mișcarea va aduce bucurie, mai degrabă decât frica și durerea ca înainte. Veți dori să se deplaseze doar pentru distracție. mișcările de bucurie va aduce îmbunătățiri în starea de spirit și de bunăstare, care, la rândul său, va crește în mod constant necesitatea de a „exploata“ corpul său.
Și acum despre principalul factor, fără de care este imposibil de a realiza un impact pe deplin - asupra puterii musculare. Ele necesită toate vitaminele B (in special B2 si B6), vitamina E, calciu si alte minerale si vitamine implicate in producerea de tesut.
Astfel, secretul constă în mușchii nutriție tinerilor și utilizarea corectă a acestora. Un respect pentru aceste principii - cheia pentru vitalitatea și viabilitatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
© 2018 rum.medrupro.ru